💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥

✅ به بزرگترین سوپرگروه تخصصی بدنسازی وفیتنس ایران بپیوندید💯  ♨️ با حضور اساتید و مربیان محترم تربیت بدنی کشور🇮🇷  عضویت در گروه👇🏻 https://telegram.me/joinchat/C-JdGk_thBI1tT0UqVh8HQ 🔝🔺🔝🔺🔝🔺🔝
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
✅ به بزرگترین سوپرگروه تخصصی بدنسازی وفیتنس ایران بپیوندید💯

♨️ با حضور اساتید و مربیان محترم تربیت بدنی کشور🇮🇷

عضویت در گروه👇🏻
https://telegram.me/joinchat/C-JdGk_thBI1tT0UqVh8HQ
🔝🔺🔝🔺🔝🔺🔝
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 موزیک مخصوص باشگاه

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 موزیک مخصوص باشگاه

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
♨️ برنامه های تخصصی بدنسازی وفیتنس💪🏻  🔰تمرینی👇🏻 🥈مبتدی30000تومان 🥇پیشرفته50000تومان  🔰تغذیه👇🏻 🥈مبتدی20000تومان 🥇پیشرفته30000تومان  🆑 کانال👇🏻 🆔 @Poweriran 👨🏻‍💻مشاوره👇🏻 🆔 @ad_Power
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
♨️ برنامه های تخصصی بدنسازی وفیتنس💪🏻

🔰تمرینی👇🏻
🥈مبتدی30000تومان
🥇پیشرفته50000تومان

🔰تغذیه👇🏻
🥈مبتدی20000تومان
🥇پیشرفته30000تومان

🆑 کانال👇🏻
🆔 @Poweriran
👨🏻‍💻مشاوره👇🏻
🆔 @ad_Power
💟 خوراک لوبیا چیتی  خوراک لوبیا چیتی منبعی غنی از کلسیم است، در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت.  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 خوراک لوبیا چیتی

خوراک لوبیا چیتی منبعی غنی از کلسیم است، در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💟 گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:  🔹 گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی: 👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود. @Poweriran 🔹 حرکات کششی و انعطافی: 👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)  👌🏻 فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

🔹 گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.
@Poweriran
🔹 حرکات کششی و انعطافی:
👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

👌🏻 فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💰فروش ودرآمد بیشتر شما با تبلیغ در همین کانال و12کانال دیگر💯  ♨️صفرتاصد تبلیغ شما با تیم کلیکفا♨️ 👇🏻👇🏻 telegram.me/joinchat/AAAAAEGQe-Kvd43n9STGQQ  ✅ ممبر کانال وگروه، طراحی سایت،برندسازی و...
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💰فروش ودرآمد بیشتر شما با تبلیغ در همین کانال و12کانال دیگر💯

♨️صفرتاصد تبلیغ شما با تیم "کلیکفا"♨️
👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/AAAAAEGQe-Kvd43n9STGQQ

✅ ممبر کانال وگروه، طراحی سایت،برندسازی و...
💟 پروفایل انگیزشی  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 پروفایل انگیزشی

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
☘🌸🍃🌺 🌸 🍃 💟 انگیزشی  همیشه پراز مهربانی بمانید این ذات وسرشت شماست حتی اگرهیچ کس قدرمهربانی تان راندانست خدایی هست که به جای همه برایتان جبران میکند  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
☘🌸🍃🌺
🌸
🍃
💟 انگیزشی

همیشه پراز مهربانی بمانید
این ذات وسرشت شماست
حتی اگرهیچ کس قدرمهربانی تان راندانست
خدایی هست
که به جای همه برایتان جبران میکند

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 کاهش وزن 🔰

دارچین👇🏻

دارچین اثر تثبیت کنندگی بر قند خون دارد و به همین دلیل است که می تواند اشتهای شما را در طول روز کاهش داده و همچنین از تبدیل قندهای اضافی بدن به چربی و ذخیره آن در شکم پیشگیری می کند. بنابراین از این به بعد یک قاشق دارچین به قهوه هات چاکلت یا چای خود اضافه کنید تا هم نوشیدنی خوشمزه تری (بدون افزایش کالری آن) داشته باشید و هم سریع تر لاغر شوید.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 افزایش وزن 🔰

بادام هندی حاوی چربی های سالم و مقدار زیادی پروتئین است. بادام هندی در گروه مواد غذایی مفید برای مغز قرار دارد.

✍🏻 مقدار کمی از آن می تواند احساس سیری مطلوبی ایجاد کند.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 طرز تهیه قرص آهن خانگی 🔰

🔹 مواد لازم برای قرص آهن خانگی:

شیره انگور
شیره خرما
شیره توت

این سه شیره را به اندازه هم در یک شیشه مخلوط کنید و در داخل یخچال نگهداری کنید. این مخلوط تا مدت زیادی ماندگاری دارد.

این معجون مقوی را هر 8 ساعت یکبار مصرف کنید. برای بچه ها یک قاشق مرباخوری و برای بزرگترها یک قاشق غذاخوری این مخلوط یک معجون فوق العاده برای درمان کم خونی، بی حالی و بی حسی بدن و درمان تيروئيد استفاده می شود.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 غذاهایی مضر برای بعداز ورزش 🔰

1️⃣ فست فود
2️⃣ نوشابه
3️⃣ سبزیجات خام
4️⃣ شیرینی ها و شکلات
5️⃣ نوشیدنی های انرژی زا
6️⃣ شیر کاکائو
7️⃣ غذاهای فراوری شده نمک دار

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. سی دقیقه بعد از این که اتمام تمرین بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.
@Poweriran
وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.
100 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز:

1. آرامـش روحی
2. کاهش ورم پاها
3. کاهش خستگی پاها
4. آرامش سیستم عصبی
5. بهبود عملکرد گوارشی بدن

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 اگه وزنتون بعد چند کیلو کاهش وزن استپ کرد باید متابولیسم (سوخت و ساز ) بدنتونو افزایش دهید:

راهکارهای افزایش متابولیسم بدن: 👇🏻

روزانه حتما ۶-۸ لیوان آب بنوشید.
@Poweriran
🔹 صبحانه را حتماً بخورید:
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
@Poweriran
👈🏻 افزایش تعداد وعده های غذایی:
به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
@Poweriran
👈🏻 خوردن غذاهای کم کالری:
سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها (کاهو، خیار، گوجه، کلم و ...) میوه ها ( به خصوص سیب) و غلات سبوس دار استفاده کنید.
@Poweriran
👈🏻 ورزش کردن:
اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدن تان را بسوزانید. به جای این که پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 خوابيدن با شكم پر 🔰

تحقیقات نشان داده دیر وقت غذا خوردن میتواند باعث اضافه وزن شود. خوابیدن با شکمی برآمده می تواند باعث بالا رفتن انسولین و گلوکز در جریان خونتان شود. و از آنجا که شب ها کمتر فعال هستید، بدنتان وقتی خوابیدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند.
@Poweriran
متخصصان توصیه می کنند بین شام و صبحانه حداقل 12 ساعت فاصله باشد. با شکم سیر خوابیدن به این معنا نیست که درست قبل از خواب تا خرخره خورده باشید. ایجاد فواصل مناسب بین وعده ها خود به خود باعث می شود هنگام خواب نه احساس گرسنگی کنید و نه آنقدر پر باشید که نتوانید درست بخوابید.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 رفع ترک های پوست با روغن درمانی 🔰

یکی از پر طرفدارترین روغن ها برای جلوگیری و رفع ترک های پوستی روغن زیتون است.
مقداری روغن زیتون کف دستان خود بریزید.
شکم، و دور ناف و پهلوهای خود را به طور منظم ماساژ دهید.

یک واحد سرکه را با یک واحد آب و ۲ واحد روغن زیتون مخلوط کنید.
شب از آن استفاده کنید تا صبح بماند.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 آیا سرعت وزنه زدن روی چربی سوزی یا عضله سازی تاثیر داره؟

خانم‌های که تصمیم دارن کاهش سایز داشته باشن و بدنشون حجم نگیره باید تندتند وزنه بزنن؟!
@Poweriran
نکته اول (قانون طلایی تناسب اندام) برنامه تمرینی یا مکمل شما تعیین نمی‌کند که در پروسه عضله سازی قرار بگیرین یا چربی سوزی ، بلکه تعیین کننده‌ی نهایی هدف و تناسب اندام شما ، برنامه تغذیه یا رژیم غذایی است.

تعداد تکرار در هر سِت ، RM هر سِت و استراحت بین هر سِت تمرینی مشخص می‌کند که شما در چه شرایطی قرار بگیرین. برنامه تمرینی شما اگر توسط متخصص طراحی شود مطابق با اهداف شما این فاکتورها تنظیم می‌شود. پس در طراحی برنامه از متخصص مربوطه مشورت بگیرین.

در نیتجه حرکات تمرینی را آروم و کنترل شده انجام بدین که آسیبی شما را تهدید نکند و بتوانید تا سالیان سال ورزش بدنسازی را در زندگیتون داشته باشین.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 شل بودن عضلات 🔰

دلیل اصلی شل بودن بازوهاتون ، قطعا به خاطر وجود چربی و ضعیف بودن عضلات جلو بازو و پشت بازو میباشد.
خیلی از افرادی که مراجعه میکنند برای سفت شدن بدنشون متاسفانه کسانی هستند که در منزل فقط از رژیم لاغری بهره بردند و کار با وزنه نداشتند و در اخر با یک پوست اویزان و شل رو به رو میشن و تازه یادشون میوفته بیان باشگاه.
پس ، ابتدا باید تصمیم به رژیم غذایی بگیرید تا چربی های اضافه رو از بین ببرید ، سپس ، همراه رژیم کار با وزنه رو فراموش نکنید چرا که اگر همراه رژیم غذایی حتی یک جفت دمبل هم داشته باشید کلی حرکت وجود داره که میتونید در منزل انجام بدید و جلوگیری کنه از شل شدن بازوهاتون.

🔹 چند نکته:
حتما در طی رژیم غذایتون آب فراوان
و یک مکمل غذایی مثل ویتامین اي به مدت کوتاه مصرف کنید و تمرینات کار با وزنه رو حداقل نیم ساعت در روز ادامه بدید.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ @Poweriran 💪🏻